ما هو التنظيم الذاتي وكيف يمكن أن يساعدني في  أن أصبح والدا أفضل 

 

يا جماعة، لقد فقدت أعصابي البارحة.

ذهب ضبطي الذاتي أدراج الرياح. في غضون 10 دقائق فقط، نظفت زجاجًا محطمًا، وأحرقت عشاء الأطفال، وتلقيت رسائل حول حفل عيد ميلاد كنت أحاول التخطيط له في اليوم التالي. ثم قرر صغيري أن يقوم بمشروعه على سجادتي المفضلة (تلك التي قالت أمي إنني أنفق عليها أكثر من اللازم وربما كنت كذلك لكنها تجعلني سعيدة للغاية في منزلنا المتعدد الأنماط)... وكان المشروع يتضمن صمغًا لامعًا. لقد دفعني الصمغ اللامع إلى حافة الهاوية. أشعر أنكم تستطيعون أن تتفهموا ذلك.

ومع ذلك، كانت نسختي من "فقدان السيطرة" هذه المرة مختلفة عما سبق. حاولت حقًا أن أفكر فيما يحدث لي وأدرك أن ضغوطي تأتي من مصادر متعددة. بذلت جهدًا كبيرًا لتذكير نفسي بأن وجود غراء اللمعان على السجادة دليل على إبداع أطفالي ولعبهم، وهو أفضل من أن يكون المنزل نظيفًا تمامًا. ثم غادرت المنزل عندما عاد زوجي. قمت برحلة ترفيهية (!) إلى محل البقالة. حتى هذه المهمة الروتينية أخرجتني من المنزل وأعطتني المنظور الذي أحتاجه لأستعيد توازني. لأنني أعلم أنه عندما أكون متزنة، يصبح أطفالي متزنين أيضًا.

(أريد أن أضيف أنني أقدّر تمامًا أنه ليس الجميع لديه شريك متاح للعودة إلى المنزل في وقت محدد. لم يكن الحال دائمًا هكذا بالنسبة لي وكان الأمر صعبًا. صعب جدًا. إذا كنت تحاولين القيام بكل هذا بمفردك، يرجى طلب المساعدة. للمساعدة في العثور على برامج راحة محلية أو دعم للأهالي، اتصل بمركز دعم الأهل المحلي لديك، أو استخدم دليل الموارد لدينا إذا كنت تعيش في لويزيانا أو ماساتشوستس. أيضًا باللغة الإسبانية.)

نحن جميعًا نتعامل مع التنظيم الذاتي. إنه عمل مستمر في التطوير. بصفتنا آباء، لدينا مهمة إضافية تتمثل في التفكير في التنظيم الذاتي الخاص بنا وكذلك تنظيم أطفالنا (وشريكنا؟!). لقد شاركت الأفكار التالية قبل بضع سنوات ولكنها لا تزال ذات صلة بالمشاركة مرة أخرى اليوم. استمتع واسأل نفسك الأسئلة في نهاية كل نقطة. آمل أن يمنحك دقيقة للتفكير. وأيضًا، يجب أن يكون غراء اللمعان لعبة خارجية.

"لديه صعوبات في التنظيم الذاتي." ماذا يعني ذلك؟

كنت أفكر كثيرًا في التنظيم الذاتي. إنه مصطلح أراه أكثر فأكثر في خطط التعليم الفردية (IEPs)، وتقارير علم النفس، ومنتديات التعليم. ما هو التنظيم الذاتي ولماذا هو مهم جدًا؟

يستشهد الدكتور ستيوارت شانكر، في كتابه "Self Reg" (2016)، بأن مصطلح "التنظيم الذاتي" يستخدم بمئات الطرق المختلفة. يصف التنظيم الذاتي بأنه "استجابات الدماغ والجهد للإجهاد". بعبارة أخرى، التنظيم الذاتي هو القدرة على البقاء هادئًا عند التعرض للتوتر. التوتر. الضغوط. المثيرات. تأخذ المثيرات أشكالًا وأشكالًا عديدة. قد يكون المثير...

عندما تكون الأضواء ساطعة جدًا، أو عندما تومض إحدى المصابيح من حين لآخر في زاوية الغرفة

عندما تضع طفلك في حافلة المدرسة لأول مرة

عندما تركب حافلة المدرسة لأول مرة

عندما لا تكون متأكدًا مما إذا كان هناك ما يكفي من المال في الحساب لدفع فاتورة البقالة

عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير في بطاقة حكة على جلدك

عندما تدخل ملعبًا مليئًا بأطفال يتحركون بسرعة وأنت غير متأكد كيف تندمج

عندما تمر عائلتك بحدث صادم، مثل عاصفة أو حادث

جميعنا نواجه ضغوطًا، تتراوح ما بين عاطفية وجسدية. ولكن كيف نتعامل مع هذه الضغوط؟ في لحظات التوتر هذه، تتاح لنا الفرصة لنتعلم كيف نحافظ على هدوئنا وتركيزنا؛ أن نظل منظمين ذاتيًا وأن نمضي قدمًا. كيف يمكننا مساعدة أطفالنا على تعلم هذه المهارة المهمة؟

ثلاث خطوات "بسيطة" لتنظيم الذات

كما تعلمون، قد يكون الأبوة أو الأمومة أمرًا مرهقًا. أضف إلى ذلك ضغوطًا لطفل يعاني من صعوبات في التنظيم الذاتي على شكل نوبات غضب أو انهيارات أو سلوكيات عدوانية، ثم حاول أن تحافظ على هدوئك. يا للصعوبة! هذا لا يبدو بسيطًا، وهو ليس كذلك. تساعدني الخطوات الثلاث التالية في توجيه رحلتي نحو التنظيم الذاتي. آمل أن تجدوها مفيدة.

الخطوة 1: ما الذي يحتاجه طفلك ليكون هادئًا؟

لدينا جميعًا أشياء نحبها وأخرى لا نحبها. بعض الرضع يشتهون ركوب السيارة لينعموا بالنوم بينما يصرخ آخرون بلا توقف عند ربطهم في مقعد السيارة. مع نمونا وزيادة خبراتنا، نبدأ في تحديد ما يساعدنا على الهدوء بشكل أفضل. بعض هذه الأمور عالمية (جميعنا بحاجة إلى الأكل والنوم) وبعضها فريد لكل منا (بعضنا يحب اللمس أو العناق القوي بينما البعض الآخر لا يحب ذلك).

سؤال يجب أن تطرحه على نفسك: هل يمكنك سرد 5 أشياء تساعد طفلك على تحقيق الهدوء؟ (تذكر أن تضع نفسك مكان طفلك تمامًا. هذه قائمة بالأشياء التي تنفع طفلك، وقد تختلف قائمته عن قائمتك!)

الخطوة 2: ما الذي تحتاجه لتبقى هادئًا؟

أعلم أنني إذا لم أنم بما يكفي، أو لم أمارس الرياضة، أو كنت مشتتًا عاطفيًا، فمن المرجح أن أصل إلى نقطة الانهيار بشكل أسرع. معرفة هذه الأشياء عن نفسي تساعدني على فهم سبب شعوري أو تصرفي بطريقة معينة. كما تساعدني على أن أكون منظمًا قدر الإمكان من خلال دمج الأشياء التي أحتاجها في روتيني اليومي. عندما أواجه التوتر، كما نفعل جميعًا، ألجأ إلى المشي في الخارج، أو دقيقة في غرفتي مع إغلاق الباب، أو الجلوس على أرضية المطبخ، أو تبادل الرسائل النصية، أو محادثة مع صديق — عناق، وقت للكتابة، وما إلى ذلك. ستختلف هذه القوائم بيننا جميعًا. اقرأ عن كيف يمكن أن يكون الخروج إلى الهواء الطلق مفيدًا لهذه الأم.

سؤال تسأله لنفسك: ما الذي على قائمتك؟ ما الذي تحتاجه لتنظيم نفسك؟

الخطوة 3: كيف يمكنني مساعدة طفلي على تنظيم ذاته؟

محاولة فهم تجربة طفلي تساعدني على فهم سلوكه بشكل أفضل. هذا يجعلني أكثر عرضة للتعبير عن التعاطف والدعم بدلاً من الإحباط والارتباك. بمعنى آخر، هذا يساعدني على أن أكون أكثر تنظيمًا. عندما أكون هادئًا، يمكنني المساعدة في تنظيم ابني. يمكنني دعمه من خلال تقديم ما أعرف أنه يحتاج إليه ليشعر بالهدوء (انظر الخطوة 1 أعلاه). عندما يمر ابني بهذا الشعور بالتنظيم مرارًا وتكرارًا، يبدأ في فهم ما يعنيه التنظيم بمفرده؛ يبدأ في فهم التنظيم الذاتي. ليس فقط لديه نموذج لما يبدو عليه التنظيم، بل لديه أيضًا التجربة الجسدية لعقل وجسد منظمين.

أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك:

هل يشعر بالراحة الجسدية؟ (هل تمت تلبية احتياجاته الأساسية، بما في ذلك النظام الغذائي، النوم، التمارين الرياضية، أو الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام؟)

هل يعاني من مشاعر لا يستطيع التعبير عنها؟ (هل هو يثور بسبب توتره من فصل دراسي جديد؟)

هل يواجه تحديًا غير واضح؟ (جسديًا أو معرفيًا)

بسيط؟ ليس تمامًا. يستحق العناء؟ بالتأكيد.

*طوّر ستيوارت شانكر وفريقه هذه الأدوات المفيدة للتنظيم الذاتي (Self Reg®) للآباء.

هل تعرف أي شخص يمكنه التفاعل مع هذا؟ شارك على وسائل التواصل الاجتماعي ولنواصل الحديث!

إليك بعض الموارد الإضافية التي يمكنك الاطلاع عليها:

قائمة مرجعية: شعارات الأبوة والأمومة

مقالة: كيف يمكن للتنظيم المشترك أن يُحسِّن سلوك طفلي؟ استراتيجيات لتربية الأطفال ذوي الإعاقة